Эксперты центра медпрофилактики Адыгеи дали советы, как пережить жару

Чтобы лето не омрачилось проблемами со здоровьем, необходимо соблюдать определенные правила. О них «СА» рассказала главный врач Адыгейского республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Зарема Метова.

Она отметила, что прежде всего необходимо ограничить пребывание на улице в самое жаркое время дня — с 11 до 16 часов. Особенно это касается дачников. Даже на участке, где много деревьев, дающих тень, работа должна проводиться максимум до 10 часов утра или уже после 18-19 часов вечера.

Также обязателен головной убор. Одежда должна быть легкой, свободной, из натуральных тканей, светлых тонов. Обувь — из натуральных материалов, с гибкой, но не тонкой подошвой.

Необходимо свести к минимуму нахождение на открытом солнце, чтобы избежать повреждения кожи под воздействием ультрафиолета. Людям, особенно пожилым, в жаркое время суток нужно находиться в тени деревьев, в беседке или помещении.

Кондиционер и вентилятор

В квартире желательно иметь кондиционер, но стоит помнить, что регулярное использование системы кондиционирования довольно опасно для здоровья человека.

— Недостаток кондиционеров и сплит-систем прежде всего в разнице температур. Сильный контраст между температурой воздуха на улице и в помещении вызывает в организме стресс. Частое пребывание в прохладном воздухе может нарушать переносимость жаркой погоды, — рассказала Зарема Метова.

Она добавила, что кондиционер, помимо простуды, может вызвать другие заболевания. Если фильтр вовремя не меняется, то кондиционер становится «домом» для многих бактерий и грибов, а также может создать проблемы для людей с астмой и аллергией. В неочищенном кондиционере заводится плесень, ее споры разносятся по помещению, и человек может заработать грибковое поражение легких. Вода в кондиционерах, которая конденсируется в трубках, если не циркулирует и не удаляется, может содержать бактерии, приводящие к атипичной пневмонии.

Как рассказали в центре медпрофилактики, при температуре воздуха выше 35 градусов не рекомендуется использовать обычные бытовые вентиляторы, так как теплый воздух, который гоняют лопасти устройства, не охлаждает тело, а провоцирует обезвоживание организма, что впоследствии приводит к тепловому истощению.

Симптомы теплового истощения похожи на проявления теплового удара: слабость, рвота, чувство сильной жажды. Кроме того, вентиляторы могут спровоцировать приступ астмы или аллергии, так как во время работы лопасти поднимают пыль и распространяют ее по помещению. А еще вентиляторы создают сухой воздух, что оказывает негативное влияние на кожу, слизистые оболочки организма.

При отсутствии кондиционера в жаркие часы суток рекомендуется ограничить доступ солнца в помещение, закрыв плотными шторами окна или опустив жалюзи. Окна лучше всего открыть вечером, когда на улице становится чуть прохладнее.

Пить или не пить?

По словам Заремы Метовой, в жару человек теряет не только воду, но и минеральные вещества: соли калия, натрия, кальция.

— В результате могут развиться ортостатические реакции — при изменении положения тела артериальное давление снижается, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением и даже потерей сознания. Кроме того, дегидратация (обезвоживание) ведет к сгущению крови, повышению ее вязкости и, как следствие, к образованию тромбов с развитием инфаркта, инсульта, тромбоза глубоких вен нижних конечностей, — отмечает Зарема Метова.

Она советует небольшими порциями в течение дня выпивать около 2 литров воды. Это может быть прохладная, чуть подсоленная вода или вода с лимоном, теплый некрепкий зеленый чай, прохладный несладкий компот из сухофруктов или морс из свежих ягод. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, которые не утоляют жажду и даже способствуют развитию дегидратации.

— Сильно охлажденные сладкие напитки плохо утоляют жажду, но при этом становятся причиной простуды. Чрезмерное их потребление способствует увеличению веса, поскольку даже в самом кислом из них находится количество глюкозы, равное нескольким кускам рафинада. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин — он ускоряет обезвоживание, — предупредила Зарема Метова.

Она отметила, что не стоит налегать в знойные часы на кофейные или энергетические напитки, ведь сердечная мышца и так работает с напряжением — незачем лишний раз поднимать давление.

Избегать переохлаждения

Кроме того, следует остерегаться обливания холодной водой. Ледяной душ в жару вызывает стресс в организме, который приводит к выбросу многих биологически активных веществ, которые препятствуют попаданию сахара из крови в клетки. В итоге его уровень повышается.

Переохлаждение во время купания — типичная для лета болезнь. Отдыхающие у водоемов забывают о мере и часто подолгу пребывают в холодной воде. Вечером у них может ухудшиться самочувствие и повыситься температура. Результатом переохлаждения могут стать ангина, пневмония, цистит, нефрит и другие недуги.

Как рассказала Зарема Метова, во время отдыха у воды нужно соблюдать некоторые элементарные правила. В частности, первое купание в водоеме не должно превышать 5 минут, с перерывом — не менее 20 минут. Время пребывания в воде постепенно можно увеличивать. Однако нельзя плавать без перерыва более 20 минут. В холодную воду и вовсе не стоит окунаться.

О питании

Особое внимание летом нужно уделять питанию. Принимать пищу следует 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Не стоит наедаться на ночь. Кроме того, летом значительно повышается риск возникновения пищевых отравлений и инфекционных заболеваний. В республике, по данным Министерства здравоохранения РА, за 6 месяцев текущего года количество пострадавших от острых кишечных инфекций составило 321 человек, что больше на 57,8% в сравнении с аналогичным периодом прошлого года.

— Множество вредных микроорганизмов находятся на овощах, фруктах и ягодах. И совсем неважно, куплены эти продукты или собраны с грядки на даче — все они носят на себе разнообразные инфекции, — предостерегла Зарема Метова.

Она отметила, что общим для них является один и тот же механизм заражения — грязные руки, инфицированная вода, пища, в которых возбудители болезней быстро размножаются и накапливаются, и благоприятная температура воздуха. Чтобы летом не пришлось страдать от желудочно-кишечных заболеваний, нужна постоянная профилактика инфекций. Для этого надо молоко и воду пить только после кипячения, обязательно мыть овощи и фрукты, на протяжении всего дня соблюдать правила личной гигиены и санитарии, а продукты питания хранить только в холодильнике.

Валерия ЛОМЕШИНА.