Как победить депрессию? 10 октября — Всемирный день психического здоровья

Что может привести к расстройству психики? Как бороться со стрессами в условиях большого информационного потока? Что такое депрессия и что нужно делать для того, чтобы сохранить свое психическое здоровье? На эти и другие вопросы отвечает практикующий врач-психиатр Асет Куижева.

Глубокая наука

—  Родилась и выросла в Краснодаре. Дома была хорошая библиотека, и я очень любила читать. Причем разную литературу. Но на мой выбор будущей профессии — медицины повлиял дядя по маме, один из лучших хирургов в Адыгее Нальбий Сахтарьек,  — рассказывает о выборе дела всей своей жизни Асет Куижева. — Это у него в рабочем кабинете впервые увидела учебник известного в нашей стране психотерапевта, профессора, доктора медицинских наук Владимира Рожнова «Руководство по психиатрии». Книга меня увлекла. Уже потом, будучи студенткой в Москве, я лично познакомилась с Владимиром Евгеньевичем. Он читал нам лекции по психиатрии. Увлекалась и трудами Виктора Кандинского — одного из основоположников российской психиатрии. Это тоже сыграло свою роль: если при поступлении в Кубанский медицинский институт мечтала о хирургии, то уже к завершению учебы твердо решила стать психиатром.

И добавляет, что впоследствии у нее, уже дипломированного врача-психолога, было время доказать самой себе правильность выбора профессии — были работа в лечебном учреждении поселка Тульского и одновременно преподавание психиатрии в Майкопском медицинском училище.

Затем были годы учебы и стажировки в Москве, в Государственном научном центре социальной и судебной психиатрии имени В.П.Сербского.

—  Это было замечательное время. Судьба свела меня с настоящими светилами советской психиатрии — Сусанной Яковлевной Рубинштейн, Георгием Васильевичем Морозовым, Александром Константиновичем Качаевым, Андреем Евгеньевичем Личко, Марком Евгеньевичем Бурно, Андреем Владимировичем Снежневским, Блюмой Вольфовной Зейгарник. Их имена вписаны в мировую психиатрию золотыми буквами,  — вспоминает Асет Аслановна. — Дружила и с Татьяной Борисовной Дмитриевой, ставшей впоследствии видным российским ученым в области медицины, главным психиатром Министерства здравоохранения РФ. Это она выступила инициатором внесения Дня психического здоровья в календарь памятных дат и событий нашей страны.

В Майкоп из столицы Асет Куижева вернулась в 1995 году по семейным обстоятельствам. Ее сразу пригласили читать курс по психиатрии в только что открывшемся в Адыгее филиале Кубанской медицинской академии. Кроме преподавательской деятельности, она работала председателем судебно-психиатрической комиссии при Минздраве РА и врачом-психиатром в Адыгейском республиканском клиническом психоневрологическом диспансере.

Психологическая константа

—  Из-за психических нарушений человек теряет работоспособность, — говорит Асет Куижева. — По прогнозам специалистов Всемирной организации здравоохранения, психические расстройства совсем скоро войдут в первую пятерку болезней человека, опередив даже сердечно-сосудистые заболевания.

По словам Асет Аслановны, для того чтобы уберечь себя от психических расстройств, следует определить «психологическую константу» здорового человека. Это прежде всего человек жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. При этом его жизненная дорога может быть не совсем легкой, а иногда и достаточно тяжелой, но он адаптируется к быстро меняющимся условиям жизни. И, что важно, умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра.

—  Можно сказать, что ключевыми для описания психологического здоровья являются слова «гармония» или «баланс». И прежде всего это гармония между различными составляющими: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими,  — отмечает Асет Куижева.

На первом месте

Специалист уверена, что в настоящее время самое распространенное психическое заболевание в мире — это депрессия.

—  Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что именно депрессия к 2030 году выйдет на первое место и значительно обгонит все остальные заболевания, включая сердечно-сосудистые,  — говорит Асет Куижева.  — Мир меняется, причем с достаточно большой скоростью, и человеку нужно уметь подстраиваться под эти изменения. Приходится учиться новому, а это не всегда просто. Отсюда и возникают увеличившиеся в разы случаи депрессии.

В условиях постоянно возникающих стрессовых ситуаций человеческий организм подвергается серьезным нагрузкам. Согласно статистическим данным, более 20% населения нашей страны страдает теми или иными психическими расстройствами, требующими медицинского вмешательства.

При этом доктор говорит, что следует различать медицинское и бытовое определение этого слова. В обществе принято называть все страхи, усталость из-за работы или домашних дел и кратковременное отсутствие каких-либо желаний общим термином «депрессия». В то время как настоящая депрессия — это серьезное расстройство, которое обязательно надо лечить у специалиста. Депрессия — это стабильно плохое настроение в течение двух недель, когда человеку сложно, а порой и невозможно физически жить, работать, думать, когда у него наступает период отчаяния. Или же с точностью до наоборот: развивается непомерная активность, появляется множество различных «грандиозных» идей. Но при этом снижается аппетит, нарушается сон.

—  Легкую депрессию обычно лечат беседой, разговорами по душам психотерапевты, а умеренную и тяжелую — уже психиатры медикаментозными препаратами,  — говорит Асет Куижева.

В состоянии стресса

Задаем специалисту извечный вопрос: что может навредить нашему психическому здоровью?

—  Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы, а предвестниками являются стрессы,  — рассказывает Асет Аслановна. — Современная жизнь сама по себе способствует стрессам, и, если человек начинает с ними мириться, это чревато депрессией, возникновением тревоги и других проявлений нарушения психики. Особое значение следует придавать психогигиене. Это умение управлять своими эмоциями, чередовать труд и отдых, создание благоприятного психологического климата в коллективе, семье, систематические занятия физической культурой и спортом, рациональное питание, соблюдение режима дня, достаточное количество сна, позитивное мышление. В общем, жизнь необходимо планировать.

По словам специалиста, каждый человек сознательно или подсознательно обладает какими-либо релаксирующими стратегиями. И очень хорошо, если каждый из нас как можно раньше поймет, что ему приносит облегчение и удовольствие. Для этого нужно изучать себя, изучать свои возможности в разных сферах жизни и свое поведение в различных ситуациях. Одним помогают физические нагрузки и смена деятельности, другим — вкусный ужин и глубокий сон, кто-то встречается с друзьями или, наоборот, предпочитает побыть в тишине и одиночестве.

Будь здоров!

Сохранить психологическую устойчивость в век стрессов нелегко. Но есть правила, следуя которым, по мнению Асет Куижевой, возможно оставаться психически полноценным несмотря ни на что. В частности, это расширение контактов с людьми, поддержание уже имеющихся связей. Но такое общение должно быть интересным, обогащать вашу натуру, внутренний мир. Оно должно быть проникнуто теплотой, искренностью. В противном случае можно получить обратный эффект.

Также это «наслаждение настоящим». Не стоит жить прошлым — ведь его не вернуть. Необходимо постоянно расширять кругозор. Нужно регулярно учиться, это превосходный стимул к сохранению психического здоровья. Кроме того, можно и нужно заниматься спортом, живописью, изучением иностранных языков, вышивкой. Можно отправиться в путешествие. Словом, нужно открывать в себе новые грани и развиваться. Таким образом вы получите еще и уверенность в себе.

—  Но, пожалуй, самое главное — это верить в себя и в свои силы! Жизнь может быть сложной. Но не нужно позволять страхам и сомнениям ограничивать вас. Следует развивать свою внутреннюю силу и уверенность, научиться дарить себе любовь, заботу и внимание. Нужно добиваться гармонии с самим собой,  — говорит Асет Куижева. — Прикоснитесь к своему внутреннему свету и позвольте ему сиять, ведь именно так вы будете сохранять свое психическое здоровье, строить счастливую жизнь.

Валерия ЛОМЕШИНА