КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД?

  КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД? Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему. Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы. Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D. Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своём здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день - вовсе не повод сидеть дома. Очень полезно ходить пешком. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего. Езда на велосипеде на свежем воздухе способствует притоку кислорода, а также укрепляет мышцы ног. Совершайте пробежки, бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса. Полезно гулять в парке, лесу, где воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга. Летом очень приятно погулять по зелёной травке или тёплому песку босиком. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком. Хождение босиком по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа, который пробуждает жизненную энергию. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Даже если вода холодная, просто достаточно помочить в нее ноги. Это тоже укрепляет иммунитет. Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду, но только не перестарайтесь. Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья. Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов. Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови. Капуста богата витамином С. Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний. Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду. Клюква помогает в борьбе с инфекциями. Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови. Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе. Забудьте про тяжёлый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник. На перекус вместо шоколадки огурчик или яблочко. Однако неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам, как от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи, так и до появления пузырей и повышения температуры тела. Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать: -наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко -всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком -наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды -специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и очки от солнца. Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.